过年期间，大鱼大肉是常态，应酬聚会也频繁，许多男士在年后会出现发福的情况。针对这一现象，小编分享一套适合男士的减肥方法。想要恢复苗条身材的男士们，不妨一试。
一、颈部：坐姿端正，右手举过头顶，向右侧拉动头部，再复位。反复几次后，换左手进行同样的动作。这个动作有助于消除颈部赘肉，塑造颈部线条。
二、肩部：左手轻轻托起平举的右手，向左拉伸肩部肌肉。这个动作能够锻炼肩部肌肉，减少肩部的脂肪堆积。
三、胸部：双手平举，做扩胸运动。这个动作能够锻炼胸部肌肉，使胸部更加紧实有型。
四、手臂二头肌：侧平举，手抓住墙角或其他支撑物，转动上身。坚持10-15秒，有助于锻炼手臂二头肌。
五、手臂三头肌：用一只手抓住另一只手的肘关节，轻推越过身体，直至手触摸到后背。这个动作能够锻炼手臂三头肌，使手臂线条更加优美。
六、臀肌：将左腿放在右腿上，保持弯曲，使左腿触碰胸腔，同时向左扭转身体。这个动作能够锻炼臀肌，提升臀部线条。
七、大腿外侧：被拉伸侧的大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地。另一侧大腿前弓步，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。这个动作有助于塑造大腿外侧的线条。
八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用毛巾辅助进行拉伸动作，能够锻炼腿筋，使腿部线条更加修长。
九、四头肌：单脚站立，身体保持直立，一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖。这个动作能够锻炼大腿四头肌，使腿部更加紧实。
十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。这个动作能够锻炼小腿肌肉，减少小腿部的脂肪堆积。
十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。这个动作能够锻炼上背肌肉，使背部线条更加挺拔。
十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。这个动作能够锻炼腰部肌肉，塑造腰部线条。
以上就是年后发福男士减肥方法的介绍。更多内容敬请期待，喜欢的话不妨收藏我们的网站，持续关注我们的更新。让我们一起努力，迎接更健康的自己！