学生减肥计划月瘦20斤 四周的减肥计划分享

学生朋友们，你们的减肥福音来啦！四周计划月瘦20斤，一起加油吧！

第一周：排毒清肠，重拾口味

亲爱的同学们，你们是不是从小胖起来的？别担心，接下来这个减肥计划就是为你们量身定做的！第一周，我们要向油腻、高热和辛辣重口味的食物告别啦！尽量选择清蒸、水煮的菜肴。鸡蛋是补充动物蛋白的好选择。记住，清淡为主哦！推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜等。早餐一杯豆浆或牛奶，搭配全麦包或粗粮小馒头，吃到六分饱就好。记住，多喝水总是好的。

第二周：均衡营养，促进代谢

经过第一周的排毒清肠，你们会感到身体轻松许多。这一周我们要开始补充营养啦！可以吃一些不油腻的荤类食物。除了青菜，胡萝卜和水果也是必不可少的。主食需要被这些食材替代，控制饥饿感是成败关键。推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩等。早餐水煮蛋搭配柠檬水，中午可能会比较饿，所以中餐要准备水煮鸡丝搭配烫青菜。晚餐用蔬果杂烩直接食用即可。记得随时补充水分哦！

第三周：控热燃脂，加速瘦身

哇塞！坚持到这里你们已经成功一半啦！这一周是最严格的控热周，也是体重下降最快的7天。苹果和香蕉是主打食材。苹果可以在主食时间吃，香蕉一定要在饱腹之后才可以食用哦。还有柠檬水或温开水要坚持每天至少喝八杯。记住不能吃主食、油腻食物和荤类食物哦！烫青菜可以吃但要避免加油。这一周的魔鬼计划结束后，体重可以大幅下降！

第四周：巩固代谢，成功瘦身在望

经历了前三周的魔鬼训练后，最后一周的减肥计划来了！这一周要逐渐开始恢复饮食哦。从第一到第七天，饮食量要逐渐递增。记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物啦！推荐食谱还是以前两周为主打食物，但要根据身体的适应情况逐渐增加饮食量和品种。这一周的饮食计划是为了让身体适应恢复饮食的同时增加营养。每一餐吃到六分饱就好哦！巩固效果会更好！

同学们，这个四周的减肥计划就是为了帮助你们月瘦20斤！多多参考并收藏我们网站了解更多减肥信息吧！让我们一起努力，迎接更美好的自己！