关于纤食瘦身计划

最近，我发现了宝藏般的杜坎减肥法，简直让我惊艳！从11月1日开始，只需五天，就能看到明显的效果。我已经在减肥的道路上迈出了第一步。你们姐妹有没有一起减肥的？一起来试试吧！

两天后，我找到一个支持减肥的应用程序，同时我购买的减肥理论书籍也到了。让我们一同来探索。这本书的理论介绍非常详细，还搭配了许多食谱，让你的减肥之路更加顺利。这个应用程序可以免费试用七天，它基本上总结了书中的关键内容。更棒的是，它还能根据每个人的情况计算真实体重，提醒每天的注意事项，并方便记录日常进度。详情请参见图2-8。我觉得它非常实用，试用结束后，我会考虑每月购买一次。

杜坎纤食瘦身法，源自法国，已翻译成16种语言，并在30个国家及地区出版。它的速效期是以纯蛋白质日为主，迅速减轻体重，激发动力。在这个阶段，你可以吃72种不限量的蛋白质食物，每天至少步行与锻炼20分钟。摄入纯蛋白质食物可以让身体保持肌肉和骨骼，同时从脂肪储备中获取能量，从而达到迅速减重的效果。

接下来是缓效期，交替采用纯蛋白质日（PP）和蛋白质配蔬菜日（PV）。这个阶段的目标是逐渐接近你的真实体重。每天至少锻炼30分钟，摄入燕麦麸的量也有所增加。

巩固期是避免体重反弹的关键阶段。你可以逐渐加入水果、芝士、淀粉类食物、面包等食物。在巩固期的前半段，你可以每周享受一顿“庆祝”餐和一顿淀粉类食物；进入后半段后，每周有两顿庆祝餐和两顿淀粉类食物。每周有一天要坚持只吃纯蛋白质食物，即所谓的“蛋白质周”。

最后进入稳定期，这个阶段你已经成功完成了纤食瘦身计划。你可以随心选择食物，但建议还是以健康食品为主。每天至少步行与锻炼20分钟，保持你的真实体重。

水是你的好朋友，无论是喝茶还是咖啡，每天保证摄入2升水，帮助你的身体在减肥过程中保持良好的状态。