瑜伽球瘦腰动作 提臀瘦腰塑曲线
减肥食谱 2025-03-28 17:38减肥食谱www.jianfeiren.cn
想要拥有紧致的腰部线条，穿上心仪的紧身衣物吗？那么，跟随我一起练习这套瑜伽球瘦腰动作吧！让你的腰部线条更加优美迷人。
准备工具：一颗小瑜伽球。
一、热身动作
用双手将瑜伽球平举至胸前，旋转上半身。这个动作能够拉伸手臂、腰部、髋部和腿部肌肉，为你的整套动作做好热身准备。动作可以由慢至快，尽情享受这种舒展的感觉。
二、全身肌肉舒展
双脚配合跳跃，双手抱球在空中画圈。这套动作旨在最大程度地舒展全身肌肉，每次跳跃都能有效拉伸腹部肌肉，�***俑共恐镜娜忌铡＞×ι煺梗眯Ч用飨浴�
三、拉丁舞步融入
在这套动作中，我们融入了拉丁风格的舞步。一手高举，一手持球轻轻敲部。这个结合了拉丁舞的奔放与妩媚的动作，让锻炼更具趣味性。小球轻轻敲打臀部，还能帮助放松臀部肌肉，瘦腰的同时提臀效果更显著。
四、瘦腰提臀双效动作
双手叉腰，将小瑜伽球夹在大小腿之间，做打开合上的动作。这个动作需要保持身体高度平衡，虽然有些挑战，但瘦腰提臀的效果非常显著。请确保夹球的角度为标准的90度，并慢慢做分腿动作，保持身体的稳定与平衡。
五、仰卧抬腿动作
平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用瑜伽球去够膝盖。够到膝盖后，轻轻放下腿，然后慢慢举起手臂。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能锻炼手臂上的肌肉，让你的线条更加匀称美丽。
瑜伽球减肥方便操作，随时随地都可以进行。现在就为自己准备一颗小瑜伽球，开始你的瘦腰之旅吧！展现你迷人的腰部线条，让紧身衣物成为你的骄傲。