7日速效瘦身瑜伽 7天消掉腰部腿部赘肉

这是一套精心设计的7日速效瘦身瑜伽，主要针对腰部和腿部的赘肉，让你轻松拥有完美身材！

让我们开始吧！

首先是前屈式：

1. 站立，双腿与臀部同宽。

2. 向前弯曲上身，让胸部贴近大腿。

3. 双手放在脚跟后，手掌着地。

4. 头部朝下，保持这个姿势30秒至1分钟。

接下来是下狗式：

1. 以手掌着地，双臂在身体前方。

2. 伸直双腿，双脚分开与肩同宽。

3. 手指分开，手掌撑地，双臂向前推。

4. 抬起臀部朝向天花板。

5. 脚跟着地，脚趾向前。

6. 放松头部、颈部和背部，保持姿势30秒至1分钟。

再来是直角式：

1. 坐立，双腿伸直前方。

2. 双腿双脚并拢，紧贴地板。

3. 双手在臀部两侧撑地。

4. 肩膀后靠，打开胸部。

5. 放松颈部和肩膀，保持30秒，重复3次。

还有卧姿举腿式：

1. 平躺。

2. 弯曲右膝靠近胸部。

3. 举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

4. 尽可能伸直右腿。

5. 保持这个姿势30秒，然后换另一边重复。

最后是翻转式：

1. 平躺，背部朝下，双臂两侧。

2. 放低肩膀远离耳朵。

3. 弯曲膝盖靠近胸部。

4. 放低双手，抬起双腿越过头顶。

5. 脚趾放在地板上，双手撑在背部，手肘着地。

6. 抬起臀部指向天花板，同时伸直双腿。

7. 保持这个姿势1-3分钟。

每天坚持练习这些动作，只需7天，你就能感受到身体的变化！想瘦腰瘦腿的MM们，赶紧行动起来吧！