运动减肥　这么做避免造成伤害

《热身几分钟，远离运动伤害》

你是否知道，常见的运动伤害如韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、肌肉酸痛、抽筋、骨折和脱臼等，很多时候是因为未做充分的暖身和伸展运动？不正确的运动姿势、不合适的装备或运动鞋的磨损、湿滑的场地以及不合适的运动器材，都可能成为潜在的运动伤害隐患。

预防运动伤害其实并不困难，只需遵循几个简单的步骤：

别小看暖身的重要性。运动前花上10到15分钟的时间进行暖身活动，比如原地踏步走、暖身体操、快步走或小跑步等，这可以增加血流量，降低关节僵硬，提高肌肉和肌腱的延展性。

了解自己的体能状况，避免过度运动。虽然每个人都想快速达到瘦身目标，但过度运动不仅容易扭伤，还可能导致运动后食欲大增，影响减肥效果。

深入了解所从事的运动项目，掌握其技巧，渐进增加运动强度和时间。放松心情，避免操之过急。

运动结束后，也别忘了做些温和的运动，帮助心脏血管系统恢复正常，代谢肌肉内的废物。运动后及时进行伸展活动，让肌肉恢复休息状态，降低肌肉和肌腱受伤的风险。

掌握另外两大要领也能轻松应对运动后的不适感：一是运动中适度保护肢体，穿戴合适的护具；二是运动后给予肌肉放松按摩或适时进行冰敷处理。

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