吃出来的瘦身

吃出瘦身秘诀，掌握这些餐桌上的小窍门

妙方一：规律三餐，定量享受

早上好、中午饱、晚上少，是瘦身的黄金法则。晚餐，你可以选择水果餐或减肥粥代替，让减肥从餐桌开始。减肥粥的材料丰富多样，如高粱、赤豆、薏米等，都是瘦身的良好选择。而某些水果在瘦身食谱中经常露面，但也有些因为热量和营养素的关系，并不被营养师推荐。

妙方二：小碗小盘，控制饮食

妙方三：先喝汤，再尝菜

喝汤是瘦身的好帮手。先喝汤有助于消化，也能减少食欲。你是否好奇如何制作美味的瘦身汤？尝试先喝汤，再品尝未经油炒的青菜，这样的饮食习惯能让你更轻松地追求瘦身目标。

妙方四：细嚼慢咽，品味美食

吃肉和饭时，记得要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。这样才能真正品味食物的美味，同时也让身体有足够的时间感知饱腹感。

妙方五：精选肉类，拒绝脂肪

只吃瘦肉，不吃皮。点有骨头或有壳的食物吃，不要吃绞肉，这样可以降低脂肪摄入。常吃的鱼中有很多脂肪含量极高，虽然传统说法认为吃鱼可以滋补和美容健身，但营养师提醒我们，在享用时要谨慎选择。

妙方六：巧妙选择炒菜类型

选择肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉，这样才能减少油脂的摄入。

遵循这些餐桌上的小窍门，让瘦身不再困难。享受美食的也能保持健康的生活方式。记住，合理的饮食加上适当的运动，才是实现瘦身目标的最佳途径。