阴瑜伽26个体式图解（流瑜伽动作的26个动作）

今天为大家带来阴瑜伽和流瑜伽的详细图解，让大家了解并掌握这两种瑜伽的独特魅力。如果这篇文章能帮您解决瑜伽练习中的问题，请持续关注我们的分享。

阴瑜伽深度放松，修复能量，借助墙壁练习更简单。从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚并拢贴墙，双膝尽量靠近墙壁，双手自然放置身体两侧，保持3-5分钟。阴瑜伽是一种缓慢、舒缓的瑜伽风格，主要作用于身体深层结缔组织、骨骼、关节、筋膜和韧带等，专注于拉伸和刺激中医穴位。在阴瑜伽中，我们保持每个姿势约2至5分钟，以深入结缔组织。

接下来介绍阴瑜伽的常见体式。例如脚踝伸展式，屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气抬起双膝离开垫面，双手放在双膝上，腰背挺直。阴瑜伽还包括蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。每一种体式对人体有不同的收益，对经络和气息的影响也各不相同。阴瑜伽主要是一种拉伸体式，更侧重于锻炼柔韧性。

对于阴瑜伽的第26个动作，蝴蝶式是一个很好的入门练习。此体式可以让心灵平静，伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环，调整女性生理期，减轻生理期痛苦，拉伸腿部内侧韧带等。半蛙式也是阴瑜伽中的一个重要体式。在垫子上坐稳后，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展即可。保持此体式15到20个呼吸。阴瑜伽还包括很多其他体式如抬腿式等。所有这些偏力量的体式保持的时间相对较短，需要多练几次。后弯保持的时间则根据个人情况来决定。值得一提的是阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作有助于全身骨骼、脊柱、经络等的拉伸舒展。

对于初学者来说，有两个阴瑜伽体式特别适合疏通身体经络、排毒养生。首先是抬腿式：仰卧在垫子上后抬起双腿即可；其次是脚踝伸展式：屈双膝坐在垫子上然后双手撑地即可。这两个体式都很适合初学者练习并且能够帮助疏通经络。常用的阴瑜伽体式还有蜻蜓式和睡天鹅式等。这些体式都能帮助我们在平衡阴阳的同时疏通全身经络达到活血养气的效果使我们在练习过程中调整体质感受自己的身体。在阴瑜伽练习中需要保持一个姿势最少三分钟甚至更久以达到最佳效果。一套完整的阴瑜伽教程包含了多个序列的练习通过依次变换序列练习可以让我们在平静的状态中疏通经络平衡阴阳永葆青春活力。最后提醒大家在练习阴瑜伽时需要注意调整呼吸保持身体放松以达到更好的练习效果。

总的来说阴瑜伽是一种非常有益于身心健康的运动方式它能够帮助我们平衡阴阳疏通经络在放松的状态中调整体质感受自己的身体。如果你对阴瑜伽感兴趣不妨尝试一下相关的练习并注意保持正确的姿势和呼吸方式以达到最佳效果。探索阴瑜伽的奥秘：深度放松与滋养

阴瑜伽，一种让人心灵和身体深度放松的修炼方式，以其独特的魅力在瑜伽领域中独树一帜。在阴瑜伽的实践中，我们逐步放松皮肤、肌肉，深入到结缔组织乃至更深的层面，体验身体的微妙变化。

它的体式，大都简单易行，每一个动作都需要静止一段时间，时长大约3至5分钟。就在这份静谧的伸展中，深层肌肉的结缔组织得到滋养，仿佛沐浴在生命的能量之中。这种特殊的滋养，有助于疏通身体的经络，调理气血，平衡神经系统，让我们的身体与心灵达到和谐统一。

今天关于阴瑜伽26个体式的图解介绍就到这里。感谢你花费时间阅读本文，希望这些体式能为你带来身心的滋养。如果你对更多关于流瑜伽动作的26个动作或者阴瑜伽的体式图解感兴趣，欢迎继续在我们的站点进行探索，相信你会在这里找到更多关于阴瑜伽的奥秘与魅力。

阴瑜伽，带你走进内在的世界，体验那份宁静与平和。让我们一起在瑜伽的世界里，找到心灵的归宿。