改变进食顺序 提高饱腹感

　　在节食的期间，晚上偶尔会有节日聚会这个时候会想既然晚上要大吃特吃，白天就少吃一点吧！

　　如果依照1天正常摄取的卡路里来看，这样想的确没有错。不过，很多人没办法做到。这种人通常不只受美味所诱惑，他们也追求“量”方面的满足。重视“味道”的人，只要好吃，不需量多也很容易满足;而重视“量”的人，为了晚上的派对会减少白天的食量，在晚上一口气把没吃的份补回来。1餐吃3餐份的量是很容易胖的！如果在节食期间给自己放一天假，就会一直把过去忍耐的份都吃回来！如此恶性循环的话，非但瘦不下来，还会增肥！

　　以“看起来有份量”的蔬菜，汤类缓和饥饿感！

　　在放纵你的口腹之欲之前，先吃点东西填填肚子！吃看起来份量较多但热量较低的沙拉，花较长发表消化的食物，低GI值（使血糖上升较慢的食物）的食物，把糖份和油脂含量较高的食物留到再吃。

　　如果真的下定决心要减肥，一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上，就可以只吃一点点的食物来满足大脑！

　　参考这样的中式，西式菜单顺序吧！

　　中式菜单（举例）

　　1.青菜豆腐汤

　　先以水份垫垫肚子吧！即使是少量卡路里也能满足喔！

　　2.凉拌豆腐

　　豆类制品是节食时补充营养的最佳来源！份量也够！

　　3.烫青菜

　　绿色蔬菜含丰富维生素。

　　4.鱼

　　等到肚子没那么饿之后，再进入今天的主菜！

　　5.白饭

　　如果还觉得吃不饱，就交给白饭来填满吧！但请注意不要全部吃完喔！

　　西式菜单（举例）

　　1.浓汤

　　喝汤垫垫肚子吧！如果喝的是浓汤，要稍微控制量喔！

　　2.沙拉

　　以量取胜！

　　3.嫩煎鸡排

　　主菜登场啰！请细细品尝其风味。

　　4.面包

　　5.冰淇淋，布丁

　　饭后甜点充分满足你的欲望！就用它来做ENDING吧！每种尝1口就好，不要全部吃完喔！