暴食后，拯救身材的几个实用方法

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

跨年聚会以后，体重涨了吧？不用担心，体重涨了多少都不是真的变胖，只是食物堆积在体内，它们还没有真的转化成脂肪。只要接下来的两天按照以下饮食方法去吃，就可以阻碍食物转化成脂肪，达到恢复身材和减肥瘦身的效果。

暴食后，拯救身材的饮食方法

1.多喝温热的白水或者茶水，每天至少喝两升左右

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2.三餐吃杂粮谷物主食或者红薯等

暴食后继续吃精制的细粮很可能会造成血糖值的急剧升高，造成脂肪快速并且大量的堆积。而粗粮等不仅不会影响血糖速度还可以促进食物的消化和排泄，有防止肥胖和�***僦鞠牡淖饔谩�

3.杜绝所有油腻、高热量、高糖食物的摄入

暴食后，热量已经大量堆积在身体中，如果再继续食用油腻等食物，就会阻碍身体暴食后最佳的消化时期，严重影响身体的循环和代谢，也会让肠胃的消化和排泄变慢，不利于热量的消耗。

所以暴食后想要快速的恢复身材，就一定要限制油腻、高热量、高糖量食物的摄入量。

4.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维，可以提高肠胃活力，有助于食物的消化和排泄，对抑制脂肪生成和防止肥胖的作用。蔬菜中的可溶性食物纤维还能直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，抑制肥胖和消脂的效果非常显着。

5.少吃晚餐或者不吃晚餐

晚上代谢缓慢，活动量低，再加上之前没有消化的食物，如果晚上吃的多一定会造成脂肪的堆积，所以暴食后的两天，一定要尽可能的减少晚餐的饮食量，防止脂肪的生成。

暴食以后体重升高并不可怕，体重的升高并不代表脂肪的生成，只要在接下来的48小时调整好饮食就能避免肥胖的发生。