不吃主食真的能瘦吗？

近些年不吃主食减肥的方法非常流行。因为大家觉得主食的糖量高、热量高，食用后会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积，所以很多人减肥都喜欢采用不吃主食的方法。

但不吃主食就真的能变瘦吗？答案是否定的。

不吃主食虽然可以减少脂肪的堆积，这种生活习惯并不安全，也不可持续。一旦恢复饮食就会造碳水化合物被更大量的吸收，造成肥胖严重，减肥反弹等。

不吃主食属于低碳水化合物的饮食。它会减少身体糖原的储存，令水分大量排出体外，影响着身体的循环。即使能瘦下去，那么减掉的也只是水分，并不能收获真正的减肥效果。

除此以外，碳水化合物还是身体必要的能源，如果严重缺乏不仅不会减肥瘦身，还可能减低身体的基础代谢，让身体变得不易瘦。

长期不吃主食会出现身体疲劳，肌肤变差、衰老等情况。所以想要长久的保持苗条、变成易瘦体质和不影响肌肤状况，一定不能采用不吃主食的减肥方法。

任性的吃主食又不利于减肥瘦身，所以一些可以减肥瘦身吃主食的方法

1.减少主食的食用比例

每一顿饭中，主食的比例在百分之10-20左右。这样既能给身体补充养分，还能抑制碳水化合物摄入过量的情况发生。

2.吃主食

减肥期间的饮食顺序应该是蔬菜--蛋白质类食物（肉蛋等）--主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，防止主食摄入过量。先吃蔬菜和蛋白质的饮食顺序还能减缓饮食后血糖值的升高速度，对抑制脂肪生成和肥胖的发生有很大的帮助。

3.吃杂粮主食

杂粮中的碳水化合物含量更适中，并且食物纤维含量丰富。食用后既能加速脂肪的消耗还能减缓血糖值的升高速度，有助于减肥瘦身。

减肥期间需要控制主食的食用量，一定不能完全不吃。