三个方法教你控制饮食量，吃出好身材

明知道减肥期间不能吃太多，但总是忍不住多吃。过量饮食是导致肥胖的主要原因，只有改掉这个习惯才能成功减肥，并且永不反弹。

这次介绍三个能够控制饮食量的方法，学会了就可以控制饮食量，从而达到减肥瘦身和长久保持苗条身材的效果哦。

1确定吃多少

防止饮食过量最好的方法是将每一次的饮食量都固定好。

推荐的方法是将想吃的食物放在一个盘子上，然后决定“这就是这一餐的全部！”。这样可以明确吃了多少，既能掌握饮食总量，还能防止摄入不必要的食物，避免吃多。

分散性的饮食，很难了解自己吃了什么，也容易模糊饱腹神经，很可能在不经意间吃过量。想要少吃，最好将每一餐的饮食总量摆在面前，有助于控制饮食量。

2细嚼慢咽的吃

大量的咀嚼可以刺激饱腹神经，对控制饮食、减少饮食量和抑制食欲有着巨大的帮助。吃的越慢，饱腹感来的越快，这样就可以减少饮食，从而达到减肥瘦身的效果。

，从开始饮食到感知饱腹感需要十五分钟左右，如果吃的慢，就可以在饱腹感来临时吃更少的食物，从而控制饮食量和促进减肥。

3获取足量的食物纤维

食物纤维丰富的食物可以快速饱腹，有控制饮食量和减肥瘦身效果。

吃食物纤维丰富的食物还需要大量的咀嚼量，既能快速饱腹还能缓解饮食欲望，对防止暴食和控制饮食量有巨大的帮助。

食物纤维丰富的食物既能减少饮食还能促进消化排泄以及减肥消脂，非常适合在减肥期间食用。

富含食物纤维的食物有海藻，魔芋，蘑菇和蔬菜。

学会以上的方法就可以在饱腹的基础上控制饮食量，从而达到减肥瘦身的效果。