需要一份减肥的计划表

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一、早上540600起床，慢跑半小时。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。

三、730至1100，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西（一块饼干之类的），要多喝水。

四、午餐顺序为汤 饭菜 喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。

五、1300至下午1730这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西（一块饼干之类的），要多喝水。

六、下班后要保证40分钟1个小时的运动时间。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。

八、每晚休息不能晚于2230。

以上计划，如有一条完不成，运动时间加十分钟；若第七条完不成，加罚取消晚餐。