袁姗姗都有马甲线了 3招教你如何练出马甲线

对对对，就是那个曾经被抵制、被挤兑“滚出娱乐圈”的袁珊珊，现在人气暴涨了不知多少倍，数的黑粉和路人都转成了真爱粉，仅仅是因为她的马！甲！线！是的你没看错，就是女神必备且秒杀事业线的马！甲！线！

看看这条微博下的转发和评论，就知道有多少人路人转粉了袁珊珊平日微均下来约2000转发量，但这个马甲线妥妥的转发了6.8万，点赞数高达18万！看到这里小编只想说“干（ni）得（xi）漂（cheng）亮（gong）”！

这件事告诉我们，当生活欺骗了你，世人伤害了你，甚至大家都不喜欢你的时候，不要伤心，不要害怕！你可以采用报的终极方式，狠心捣腾自己，破茧成蝶、修炼成精，然后让那些曾经对你“爱答不理”的人，都“高攀不起”。反正小编是默默的献上了自己的膝盖，心里却在暗自感慨，“连袁姗姗都有马甲线了，你怎么还好意思胖”！

下面就请跟着小编赶紧来看看，秒杀众人的马甲线，是如何练成的，让你也可以在夏日街头成为惹人羡慕的女神吧！

瘦腰腹是大多数mm最头疼的地方，因为女性需要减掉身体脂肪的12%--20%才能使下腹部脂肪消失。

很多人都做最基本的抬腿举和仰卧起坐练习腹肌，这样做需要强度非常大的情况下才能练成，需要十足的耐力哦！并且枯燥的仰卧起坐使人提不起兴趣呢。

有人练习了一周之后莫名的就不练习了……大失败。

小腹还不够！马甲线才是王道！！为了能练成马甲，我不惜一切！！

那什么是马甲线呢

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！

腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。

平躺抬腿，缩小復。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。

斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。

左右摆动，曲膝缩腹。

此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。

侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。

座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。

提醒长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！

男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！

要注意的是

1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。

2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。