减肥减的就是脂肪(减肥减的是脂肪还是热量)

减肥的核心：减脂而非轻体重

在这个追求苗条身材的时代，理解减肥的本质至关重要。脂肪，作为人体储存能量的主要形式，当摄入的热量超过消耗时，多余的部分就会转化为脂肪储存。减肥的核心目标应是减少体内多余的脂肪组织，而非单纯追求体重的减轻。

想象一下，我们的身体像一个银行，热量则是其中的货币。当我们的支出（日常消耗）大于收入（摄入）时，身体就会从脂肪库中提取“资金”以弥补缺口。反之，如果摄入的热量总是大于消耗，那些多余的“货币”就会转化为脂肪，储存在我们的身体里。

脂肪，是减肥的“目标物质”。我们所做的一切努力，都是为了减少这个数字。而热量，则是调控脂肪增减的“货币单位”。只有当热量出现缺口，我们的身体才会舍得分解脂肪来提供能量。

那么，如何科学减脂呢？

饮食是革命的根本。我们需要减少高糖高脂食品的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的比例，制造每日300-500千卡的热量缺口。

运动则是革命的号角。结合有氧运动和力量训练，既可以提高脂肪的供能比例，又能保护肌肉不流失。每周150分钟的中高强度运动，是对抗脂肪的利器。

需要注意的是，快速节食可能带来的结果只是水分和肌肉的丢失，而非真正的减脂。真正的减肥，应该是体脂率的下降，而非单纯的体重减轻。记住，减肥的本质是减脂肪，我们的目标应该是拥有一个健康的身体，而非一个空洞的数字。