减肥时候力量训练没用

1. 动作选择过于局部化

只做夹胸、飞鸟、卷腹等孤立动作，热量消耗有限，应增加深蹲、硬拉、划船等复合动作，调动全身肌肉参与。

2. 强度与休息时间不合理

组间休息过长（如刷手机）、训练节奏懒散会大幅降低消耗效率。建议控制组歇在30-60秒，保持高强度连续训练。

1. 热量摄入超标

运动后容易因饥饿感摄入高热量食物（如奶茶、蛋糕），一杯奶茶的热量可能抵消30分钟运动消耗。需精确计算饮食数据，控制油盐糖摄入。

2. 代谢率与激素问题

甲状腺功能减退、皮质醇升高等病理因素可能阻碍减脂，需排查健康状况。睡眠不足也会通过皮质醇促进腹部脂肪堆积。

1. 体重变化≠减脂效果

力量训练会刺激肌肉储水，短期内体重可能不变甚至上升，但体脂率会下降，形体更紧致。

2. 过度依赖有氧运动

单纯有氧虽能快速减重，但会流失肌肉。最佳方式是力量+有氧结合，力量训练能提升静息代谢率，形成长期减脂优势。

- 心理预期：减脂需3个月以上周期，记录围度变化比称体重更有意义。