减肥体重不下降的原因

这是身体适应减肥措施后的自我调节阶段，脂肪分解的机体代谢会重新平衡，导致体重暂时停滞。此时需坚持原有计划，避免放弃。建议通过测量体脂率或观察衣物宽松度来判断实际减脂效果，而非仅依赖体重秤数字。

1. 热量与营养失衡：摄入热量过高或营养素（如蛋白质）不足会影响代谢。需控制总热量但保证饮食均衡，增加优质蛋白（如鱼、鸡胸肉）和膳食纤维。

2. 饮食结构单一：长期吃同种食物易导致营养不足，建议多样化搭配主食、蔬菜和蛋白质。

3. 重口味与水分滞留：高盐饮食会引发身体储水，需减少盐分摄入并多喝温水（每日2000-3000ml）促进代谢。

1. 运动方式不当：单一有氧运动可能降低燃脂效率，建议结合力量训练提升基础代谢率。过度运动反而会因皮质醇升高导致储水，需合理安排休息。

2. 肌肉与水分变化：减脂期肌肉增长或水分增加可能抵消脂肪减少的体重，此时体脂率下降比体重数字更重要。

1. 睡眠不足：熬夜会降低代谢，建议保证7-8小时睡眠。

2. 病理或药物影响：如甲状腺功能减退、激素类药物可能导致体重难降，需就医排查。

3. 女性生理期：经期水肿属正常现象，过后会恢复。

若长期无改善，建议通过体脂秤或维度测量综合评估效果，必要时咨询专业营养师或医生。