减肥期间饮食时间安排

减肥期间科学安排饮食时间对控制热量摄入和提升代谢效率至关重要。以下是综合多个权威建议的饮食时间安排方案：

一、三餐核心时间窗口

1. 早餐：7:00-8:00（起床后1小时内）

2. 午餐：12:00-13:00（距早餐4-5小时）

3. 晚餐：18:00-19:00（睡前3-4小时完成）

二、关键时间控制原则

三、特殊场景调整建议

1. 运动人群：

2. 夜班工作者：

3. 易饿体质：

四、配套增效建议

> 注意：具体时间可根据个人作息微调，但需保持规律性。连续两周体重无变化时，建议调整饮食结构或运动强度。