范志红减肥食谱学生党

一、核心原则

1. 高蛋白+高纤维组合

每餐需包含优质蛋白（如鸡蛋、虾仁、鸡胸肉）和深色蔬菜（、西兰花等），既能维持肌肉量又增强饱腹感。例如早餐可搭配全麦面包+鸡蛋+牛奶，午餐用杂粮饭配茄汁虾仁和清炒菜花。

2. 简化烹饪法

二、学生党适配食谱示例

1. 早餐

2. 午餐

3. 晚餐

三、实操技巧

1. 备餐策略

2. 经济选择

优先采购当季蔬菜（如白菜、萝卜）和低价蛋白（豆干、鸡蛋），参考“油菜炒香干”等低成本菜谱。

四、注意事项

以上食谱均基于范志红教授的营养学理念，兼顾减脂效率和学生党操作性，具体分量可根据个人需求调整。