减肥应该先有氧还是无氧

减肥时选择先有氧还是无氧运动，需要根据你的具体目标、身体状况和时间安排来决定。以下是综合分析后的建议：

1. 先无氧后有氧（适合大多数人）

2. 单纯有氧运动（适合初学者或大体重人群）

3. 分日训练或HIIT（时间有限者）

4. 个性化调整建议

无论选择哪种方式，饮食控制和长期坚持才是减肥成功的关键。建议从自身体能出发，逐步调整运动计划，必要时咨询专业教练。