减肥和瘦身减的是什么

瘦身 2025-08-29 16:47瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 减肥（减重）

主要关注体重秤数字下降，但减少的成分可能包括水分、肌肉和脂肪。极端节食或快速减重法（如只喝水、黄瓜减肥）往往以流失水分和肌肉为主，容易反弹且损害健康。

2. 瘦身（减脂/塑形）

目标是降低体脂率，优化身体成分。通过科学饮食和运动，减少脂肪的同时保留或增加肌肉，使体型更紧致。例如，力量训练可能让体重不变甚至增加，但腰围缩小、线条更明显。

脂肪：肥胖的根本原因是能量过剩导致脂肪堆积，减脂需通过热量缺口（每日500大卡缺口约减65克脂肪）。

水分：快速减重常伴随水分流失（肌肉含80%水分），但易反弹且导致皮肤松弛。

肌肉：极端节食或缺乏运动会导致肌肉分解，降低代谢率，形成“瘦胖子”（体重轻但体脂高）。

1. 大基数人群（如体重≥200斤）

可先调整饮食结构（减少三餐外零食），无需极端节食即可启动减重。

2. 小基数人群（如体重120斤以下）

需转向减脂思维，结合力量训练和有氧运动，关注体脂率而非体重。

3. 健康指标

成功标准包括：体脂率下降（男性<25%，女性<30%）、腰围缩小（女性<80cm）、代谢指标（血糖、血脂）改善。

减肥的终极目标应是改善生活习惯，而非短期数字变化。例如，长期均衡饮食和规律运动后，身体会自动调节对高糖高脂食物的欲望，形成可持续的健康状态。塑形则更强调通过针对性训练（如臀腿塑形）优化局部线条，与单纯减重相比需要更长时间。