6种适合经期的减肥运动

经期适当运动可以帮助缓解不适、促进血液循环，同时达到温和减脂的效果。以下是6种适合经期的减肥运动及相关注意事项：

1. 散步

散步是最安全的低强度有氧运动，能促进血液循环，缓解腹胀和腰背酸痛。建议选择平坦路面，每次30分钟左右，避免快速行走或剧烈摆臂。经期前三天可缩短至20分钟，后几天逐渐增加时长。

2. 瑜伽

以舒缓体式为主，如猫牛式、婴儿式，可放松骨盆肌肉并缓解痛经。避免倒立或挤压腹部的动作，练习时注意保暖，时长控制在30-60分钟（初学者从30分钟开始）。

3. 慢跑/快走

若身体状态良好，可进行慢跑或快走（速度5-6公里/小时），有助于燃烧脂肪并改善情绪。建议经期第2-3天开始，持续30分钟，注意控制强度。

4. 游泳

恒温泳池（水温28℃以上）适合经期后期，水的浮力可减轻关节压力。推荐蛙泳或自由泳，每次20分钟，需使用卫生棉条并避免冷水刺激。

5. 普拉提

改良版普拉提（如侧卧抬腿、跪姿后踢）侧重核心控制而非腹部收缩，每次15-20分钟，每周3次。运动后需补充含铁食物如。

6. 太极或拉伸训练

太极的缓慢动作配合深呼吸，能调节情绪并减少关节负担；静态拉伸（如蝴蝶式、坐姿前屈）可缓解肌肉紧张，每个动作保持15-30秒。

注意事项：