为国争光的运动员减肥

1. 张本智和的赛前减重

日本乒乓球选手张本智和为备战世乒赛，通过严格训练从77-78公斤减至73公斤（约减重10斤）。他表示减重后身体更轻盈，状态更佳，体现了职业运动员对体能管理的重视。

2. 蔡斌的“减肉明志”

中国女排主教练蔡斌在奥运资格赛失利后，顶着舆论压力减重20多斤。他通过自律的饮食和训练计划，不仅改善了体型，还以更好的精力投入队伍指导，展现了教练员的职业精神。

3. 花样滑冰运动员的营养方案

陈虹伊等运动员采用高蛋白、优质脂肪的饮食法，结合少食多餐和睡前禁食的策略控制体重。队内营养师定制的食谱强调科学搭配，避免过度运动损伤身体，同时保证训练能量需求。

4. 健康减重的核心原则

若需具体食谱或训练细节，可参考运动员分享的个性化方案。