睡前瘦身瑜伽 让你醒来就变瘦

想要维持完美身材但又没有时间健身的女性朋友们，别担心！小编推荐一种适合睡前做的减肥瑜伽，只需十分钟，通过几个简单的瑜伽动作，就能有效瘦身塑形。让我们一起看看这些简单易行的瑜伽动作吧。

尝试婴儿式。跪在垫子上，双膝与臀部同宽，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气后，身体下压至大腿上，感受脊柱和颈部的拉伸。将双臂放于双腿两侧，掌心朝上或置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成十次呼吸。

接下来是站立前屈式。以山姿站在垫子前端，吸气时手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯曲。下巴朝向胸部，放松肩膀，头顶朝向地面。身体重心前移至脚趾，双腿绷直。双手放到地面上，手指与脚趾平齐。保持这个姿势，完成十次呼吸。

蝴蝶式有助于放松臀部。坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，肘部向下压膝盖。如果想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成十次呼吸。

在爬上床之前，完成一个仰卧放松的姿势。平躺，闭上眼睛，为了充分放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。找到最放松的姿势后，保持大约十分钟。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常节奏。

桥式是适合睡前做的翻转体式。平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。保持这个姿势，做10个深呼吸。

开腿前屈动作能帮你放松肩膀、减少压力。站在垫子前端，双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全俯身，头顶向下，双手指向地板。保持这个姿势完成10次呼吸。

单膝压腿是一个很好的拉伸动作。延续上一个动作的姿势，双腿打开放松。弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，尽量把脚跟拉向身体。吸气坐直后呼气并将身体压在左腿上。双手可放于小腿两侧或扶在左脚上。保持这个姿势完成10次呼吸后换边重复动作。

在休息之前尝试老鹰式拧转可以锻炼脊柱的柔韧性。平躺在地上后左脚趾绕在右脚踝后模仿老鹰姿势双臂向两侧伸开掌心朝上之后将双膝转向左侧贴在地面上同时头向右转保持这个姿势完成五次呼吸感受脊柱的拉伸拧转可能会听到一些关节活动的声音完成后换方向重复动作

最后一个是脚靠墙的动作可以让身体更加平静还能缓解背部疼痛和肌肉紧张。完成上一个姿势后把毯子靠墙放置尽量贴墙而坐后背和臀部靠在垫子上双脚放在墙上膝盖可以弯曲双脚沿着墙面上抬脚跟靠在墙面上双臂可以置于体侧或者放在头后（这个姿势会拉伸肩膀）。闭眼全身放松想象自己正在被重力往下拉而毯子则支撑着你保持这个姿势三十秒然后身体转向一侧膝盖弯曲头靠在手臂里像胎儿休息一样维持一分钟后就可以站起来了。