女生月经期间吃什么减肥

一、推荐食物

1. 低钠高钾食物

减少钠盐摄入可缓解水钠潴留引起的浮肿，建议选择冬瓜、海带、香蕉等含钾食物，帮助排水并稳定情绪。

2. 优质蛋白与铁元素

补充蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆腐）和铁（猪肝、鸭血、）可预防贫血，同时增强饱腹感，减少高热量摄入。

3. 低糖蔬果与膳食纤维

番茄、西兰花、猕猴桃等低糖蔬果富含维生素和纤维，促进代谢且缓解便秘；燕麦、红薯等优质碳水避免断碳引发的月经紊乱。

二、需避免的食物

三、其他注意事项

需注意，月经期减肥应以健康为前提，避免极端节食或剧烈运动。个体差异较大，建议结合自身情况调整饮食结构。