一天13个时刻让你瘦到没朋友

重塑轻盈身姿：英国女性的减肥秘诀

你是否长时间坐在电脑前，回家后就躺在沙发上，想要减肥却坚持不下来？别担心，英国专为女性健康而建的Healthista网站为你提供了基于一天中的时间的减肥建议，助你轻松瘦身。跟随这些方法，让你瘦到尖叫，瘦到让人羡慕！

早晨6:45补充维生素D

维生素D缺乏已经成为许多国家的健康问题。研究表明，维生素D能有效控制体重。在早晨的阳光下快走10-30分钟，不仅能摄入足够的维生素D，还能帮助减肥。无需涂抹防晒霜，尽情享受阳光吧！

早晨7:30尽情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。科学家表示，食用含丰富蛋白质的早餐可以消耗体内大量能量。数据显示，超重的女性每天食用两个鸡蛋可以减掉更多的体重。

早晨7:45喝出苗条身材

喝绿茶是众所周知的减肥方法，但你需要掌握正确的方式。研究表明，每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗大量的卡路里。

早晨8:00尝试冷水澡

早上洗冷水澡可以激活体内的棕色脂肪，加快新陈代谢，燃烧白色脂肪。研究表明，早上30秒的冷水澡有助于减肥。

早晨10:00办公室简易运动

科学家建议，在办公室进行简易运动，如每隔两小时站起来走动五分钟，或爬几层楼梯，都可以加快新陈代谢。

早晨11:00关注钙质摄入

摄入足够的钙质不仅有助于强健骨骼，还能消耗更多的脂肪。选择脱脂牛奶作为钙质的来源是明智之举。

下午1:00重视“镁沙拉”

镁是维持人体生命活动的必需元素，许多食物都含有镁，如青豆、绿豆、菠菜等。中午来一份“镁沙拉”是个不错的选择。

下午3:00保持“坐立不安”的状态

研究表明，胖子和瘦子体内“不安分”因子的数量有所不同。下午多活动，哪怕只是拉筋、收拾办公桌，都有助于减肥。

下午4:30适当加餐

每顿正餐后3-5小时，胃部会释放刺激食欲的激素。此时适当加餐可以避免晚饭时胃口大开。

下午6:00进行间歇训练

每天25分钟的间歇训练是减重的有效方法。高强度的间歇训练能带来更好的减肥效果。

晚上7:30享受美味瘦身晚餐

选择低卡、高纤维的食物作为晚餐，如清蒸鱼、水煮西红柿等。加一些辣椒有助于促进消化、加快新陈代谢。

晚上10:00睡前冲个盐水浴

用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，再冲掉，可以促进上层脂肪燃烧。模特们在走秀前通常会进行这样的盐水浴，以保持良好的身材。

晚上10:30保证充足的睡眠

缺乏睡眠会导致体重增加。让自己处于完全黑暗的状态，拥有高质量的睡眠对控制体重非常重要。遵循这些方法，重塑轻盈身姿不是梦！