拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师

孙永学，一位“85后”中西餐厨师兼业余健身教练，他的运动生涯可谓丰富多彩。从2001年开始跑步，至今已有15年的跑龄。他不仅曾是学校的短跑高手，还带领校队获得了诸多荣誉。后来，他重新投入到运动圈，成为了一名健身爱好者。

孙永学的健身之路并非一帆风顺。他凭借着对运动的热爱和坚持，成功塑造了自己的好身材。当他走进健身房的那一刻，他便与运动结下了不解之缘。他的健身之路并非一蹴而就，而是经过日复一日的简单动作重复，以及持续的努力和汗水浇灌。他曾面临过放弃的困境，但最终还是坚持下来，收获了自己梦寐以求的身材。

孙永学认为，腹部锻炼是塑造好身材的关键之一。他分享了自己的腹部锻炼计划，包括各种动作和锻炼量。他认为，增肌的关键在于肌肉得到充分的休息和恢复，因此他制定了详细的增肌健身计划。他还强调了饮食在增肌和减脂过程中的重要性，提出了自己的增肌饮食计划。

孙永学的健身计划和饮食计划相辅相成，帮助他成功地塑造了好身材。他的经历告诉我们，运动没有捷径可走，只有坚持不懈的努力才能收获好身材。他的成功并非偶然，而是他对运动的热爱、坚持和努力的结果。他的故事激励着我们，让我们明白只要付出努力，我们也可以拥有好身材，成为更好的自己。

孙永学用他的经历告诉我们，无论遇到什么困难，都要坚持自己的信念和追求。他说：“无腹肌，不男人。”这不仅是他对健身的执着追求，更是他对生活的态度和信念。让我们从孙永学的健身自述中汲取力量，坚持努力，追求更好的自己。日常饮食计划

早晨7点，开启全新的一天，我会选择一杯鲜牛奶，搭配鸡蛋燕麦和两个蛋白，为身体注入活力。

到了9点，我会享用一顿丰富的早餐，其中包括50克的鸡胸肉，为上午的工作或学习提供持久的能量。

11点，我会补充一些蛋白粉，再搭配50克鸡胸肉和一碗米饭，让我保持饱腹感，更好地应对接下来的工作。

午后1点，我会选择再喝一杯牛奶，搭配一根香蕉，为我接下来的半小时锻炼储备充足的能量。

下午3点和5点，我会分别再摄入蛋白粉和蛋白，帮助我补充身体所需的营养。

傍晚7点，我会选择享用100克的牛肉，为身体提供高质量的营养。

晚上9点，我会再摄入一些蛋白粉和蛋白，为身体画上完美的句号。

跑步计划

跑步对我来说，就像生活中的挑战一样，虽然有时会偷懒，但我始终明白这不是百米冲刺的短暂热情，而是马拉松式的持久挑战。

我每周都会安排几次跑步训练。周一我会跑10K，感受速度与激情的碰撞；周二我会挑战更长的距离，跑上14K；周四和周五同样会进行跑步训练。但我会在周三和周六、周日休息，让身体得到充分的恢复和休息。

我的最好成绩是：10K需要42分钟，半马需要134分钟，越野半马需要159分钟，全马需要330分钟。这些成绩是我长时间坚持训练的结果，也是对我努力的最好回报。我知道我还有很长的路要走，我会继续努力，不断提高自己，享受跑步带来的快乐。