一个月减肥计划打卡表
瘦身 2025-08-12 10:43瘦身减肥www.jianfeiren.cn
基础信息
每日记录区（横向表格）
| 日期 | 晨重(kg) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 | 饮水量(ml) | 运动项目 | 时长(min) | 完成度/ | 备注 |
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| 7.13 | | | | | | | | | | |
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饮食建议
早餐：鸡蛋+全麦面包/燕麦片+无糖豆浆
午餐：糙米饭150g+清蒸鱼/鸡胸肉+绿叶菜
晚餐：豆腐/牛肉100g+西兰花/芦笋
加餐：希腊酸奶/20g坚果/低GI水果
运动方案
注意事项
1. 每周日测量身体围度
2. 睡眠时间≥7小时/天
3. 出现头晕立即补充坚果/蜂蜜
4. 欺骗餐每周不超过1次
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