减肥掉发吃什么维生素

瘦身 2025-08-11 14:58瘦身减肥www.jianfeiren.cn

维生素B6：调节头皮油脂分泌，减少脱发，同时促进蛋白质代谢（对减肥和头发健康都重要）。

维生素B2：与B6协同作用，维持头发健康，长期补充可改善发质。

维生素B12：参与细胞分裂和头发生长，缺乏可能导致持续性脱发。

促进钙吸收和毛囊健康，减肥期间若缺乏可能加剧脱发。可通过日晒或补充剂获取。

抗氧化作用保护毛囊，促进胶原蛋白合成（头发的主要成分），同时帮助铁吸收。

蛋白质：头发的主要构成成分，减肥时需保证摄入（如瘦肉、豆类），缺乏会导致头发合成减缓。

铁和锌：缺铁影响红细胞生成和胶原蛋白合成，缺锌则直接减缓头发生长速度。

均衡摄入全谷物、绿叶蔬菜、坚果（富含B族维生素和锌）、鱼类（富含VD和蛋白质）。

- 避免极端节食，减肥期间可适当补充复合维生素制剂（尤其含B族和维生素D）。