郑多燕减肥操完整版舞蹈

瘦身 2025-08-11 13:20瘦身减肥www.jianfeiren.cn

核心动作：包含跨步扭腰、摆臀画"八"字、侧倾点脚尖等，强调大幅度的骨盆运动（如"性感扭动像画八字"）和连贯的全身协调。

节奏变化：从慢速热身逐渐加速，重复动作时要求"加大幅度"并配合呼吸。

典型组合：

收脚→跨步→后退→点脚尖（循环2次）

摆臀4次→转圈加速→侧倾触碰脚尖。

特色动作：以消除侧腰脂肪为主，包含肩部旋转、肘部与肩平举、侧弓步结合手臂伸展等。

细节要点：保持"大拇指朝下""肘部不低过肩膀"，通过控制动作力度增强核心稳定性。

高效燃脂：快速交替左右倾斜上身，结合侧身跑和触摸大腿内侧的动作，适合短期高强度训练。

收尾拉伸：包含背部挺直的前弯、画圆转动肩膀等放松动作。

所有版本均强调"保持上身不动/背部挺直"，通过隔离部位运动提升效果。

- 新手建议从小红帽基础版开始，逐步适应动作幅度和速度。