减肥时晚餐吃什么下奶

一、低脂高蛋白汤类（下奶主力）

1. 丝瓜鸡蛋豆腐汤

丝瓜通乳，豆腐补充植物蛋白，鸡蛋提供优质动物蛋白，低脂且易消化。烹饪时少油清煮，避免煎炒。

2. 冬瓜白贝汤

冬瓜利尿消肿，白贝富含锌和蛋白质，适合促进乳汁分泌且热量低。

3. 奶白色虾仁豆腐汤

虾仁和豆腐提供双重蛋白，用开水煮汤呈现奶白色，无需额外添加油脂，适合减脂期。

二、粗粮+清淡炖菜组合

甜玉米榨汁与牛奶混合做成浓汤，搭配茭白（通乳蔬菜）清蒸，既能增加饱腹感又补充膳食纤维。

红豆补气血，小米易消化，芥兰预防便秘，适合作为轻晚餐。

三、注意事项

1. 避免油腻汤品：如猪蹄汤、排骨汤需去浮油或减少食用频率，改用瘦肉、鱼类替代。

2. 多喝温水：母乳90%是水分，晚餐搭配温水或低脂牛奶更能促进泌乳。

如需更多食谱灵感，可参考以下高效搭配：木瓜牛奶炖汤、紫菜蛋花汤、豌豆蛋白粉饮品等。