姨妈期适合跳的减肥操

在姨妈期，选择适合的运动可以帮助缓解不适，同时保持适度的燃脂效果。以下是几种适合姨妈期跳的减肥操推荐：

1. 无跑跳燃脂操

这类操以站立动作为主，避免跑跳和剧烈运动，适合大体重和新手。动作包括侧移步、手肘开合、提膝下压等，节奏舒缓且能有效燃脂。

2. 居家燃脂走

通过原地走路配合上肢动作，如W式下拉、单腿点地等，强度适中，能消耗约164卡路里，适合经期前三天练习。

3. 舒缓燃脂舞

动作简单，如左右点地、手臂画圈等，结合音乐节奏，适合喜欢舞蹈风格的姐妹。全程无跑跳，新手友好。

4. 短时高效训练

例如8分钟或10分钟的燃脂操，专注腰腹和上肢，动作包括侧点地上举、后踢腿等，强度低但能突破平台期。

注意事项

希望这些推荐能帮到你，记得根据身体状态调整强度哦！