想减肥但是晚上饿怎么办

减肥期间晚上容易饿是很常见的困扰，但别担心！我来分享几个亲测有效的解决方法，既不会影响减脂效果，又能让你舒服入睡：

1. 【聪明加餐法】

2. 【欺骗大脑小技巧】

√ 用薄荷味牙膏刷牙（能降低食欲）

√ 喝杯洋甘菊茶（暖胃又助眠）

√ 玩需要双手的手机游戏（比如音游）

3. 【饮食结构调整】

把每天碳水化合物的1/3挪到晚餐吃

（比如中午少吃半碗饭，晚上就能多吃几口杂粮饭）

4. 【容易踩雷提醒】

× 别吃水果（果糖会刺激食欲）

× 避免咸味零食（越吃越饿）

× 不要刷美食视频（视觉刺激最致命）

建议试试"15分钟延迟法"：当饿感来袭时，先做15分钟其他事（比如敷面膜、整理衣柜），多数时候饿感会自然消退。如果还是饿，就放心吃个水煮蛋，这比硬扛导致半夜暴食要好得多哦~

你最近晚上一般会特别想吃哪种食物？我们可以一起找找它的健康替代方案~