郑多燕减肥舞高清中文版

1. 小红帽经典燃脂操

郑多燕最具代表性的30分钟有氧操，包含跨步、扭腰、摆臀等动作，强调"动作幅度要大"，通过画八字扭腰、骨盆大幅运动等帮助全身燃脂。视频中会提示"性感一点""加快速度"等节奏指导。

2. 小灰帽系列（侧重腰腹）

主打消除侧腰脂肪，包含大量侧腰拉伸和扭转动作，如"固定骨盆大幅运动""伸展背部保持上身不动"等细节指导，适合想练马甲线的用户。

3. MIZI混合版（带进度条）

高清小红帽结合8分钟站立拉伸，包含倒计时功能，适合跟练。动作如"手点脚尖""跨步扭腰幅度加大"等，强调连贯性和节奏控制。

4. 维密燃脂特训（15分钟高效版）

快速减脂设计，包含"卷曲腹部""推胯向前"等动作，配合饮食效果更佳。需注意"骨盆不倾斜的前提下充分拉伸腰部"。

5. 90分钟合集（综合训练）

包含多套操的完整版，从热身到高强度间歇训练全覆盖，适合有经验的练习者。

所有版本均建议：保持背部挺直、动作幅度最大化，并配合呼吸节奏。部分视频含中文口令指导，如"五六七收腿""向后走再重复"等。