减肥需要多喝水吗 减肥需要多喝水吗该怎么喝

一、饮水量建议

1. 每日总量：一般推荐每天饮用1.5-2.5升水，具体可根据体重（每公斤30ml）和运动量调整。

2. 运动后补水：高强度运动后需额外补充水分，按体重每减轻1公斤补1200-1500ml计算。

二、饮水时间与方法

1. 晨起空腹：喝200-300ml温水，促进排便和代谢激活。

2. 餐前半小时：饮用100-150ml水增加饱腹感，减少进食量。

3. 分次少量：每隔2-3小时喝200-300ml，避免一次性大量饮水。

4. 运动前后：

三、注意事项

四、科学依据

多喝水能提升基础代谢率10%-30%，并加速脂肪分解，但需结合合理饮食与运动才能有效减重。