减肥食谱一周穿搭分享

一、科学减脂餐单（1-1600大卡/日）

周一：代谢激活日

早餐：燕麦30g+奇亚籽5g+无糖酸奶100g（增强饱腹感）

午餐：香煎鸡胸肉150g+糙米饭80g+凉拌200g（高蛋白低GI）

晚餐：虾仁豆腐汤+蒸南瓜100g（易消化抗水肿）

穿搭：选择V领收腰连衣裙，视觉拉长颈部线条，搭配同色系腰带突出腰线

周二至周四

交替选择鲈鱼/瘦牛肉等优质蛋白，搭配藜麦、紫薯等慢碳主食，蔬菜每日保证300g以上。穿搭建议：

周五放纵餐

可适量增加牛排、寿喜锅等蛋白质，避免精制碳水。穿搭选择黑色垂感套装，利用深色显瘦原理

二、关键技巧

1. 饮食遵循"211法则"：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳主食

2. 穿搭选择硬挺面料避免贴身，竖条纹/小波点图案更显瘦

3. 加餐可选10颗坚果或希腊酸奶，搭配宽松衬衫遮挡腹部

完整七日食谱可参考国家卫健委《成人肥胖食养指南》的权威方案。