感冒咳嗽吃什么粥减肥

1. 蔬菜瘦肉粥

清淡易消化，富含蛋白质和膳食纤维，既能补充营养又不会增加脂肪摄入。建议用鸡胸肉或瘦牛肉，搭配、胡萝卜等低热量蔬菜，增强免疫力。

2. 南瓜红豆粥

南瓜低卡且富含维生素A，红豆利尿消肿，搭配煮粥可润肠通便，适合感冒时食欲不振的情况。少量添加红糖调味即可，避免过多糖分。

3. 皮蛋蔬菜瘦肉粥（改良版）

减少皮蛋用量，增加青菜比例（如西兰花、小白菜），降低钠含量。瘦肉选择低脂部位，粥体清爽且能缓解咳嗽。

4. 莲子薄荷粥

莲子清热安神，薄荷缓解喉咙痛，搭配少量瘦肉和苦麦菜，低卡且有助于止咳。烹饪时少盐少油，保留食材原味。

5. 金桔雪梨银耳汤（粥状）

将银耳熬至黏稠，加入金桔和雪梨块，润肺止咳的同时富含胶质，增加饱腹感。冰糖可替换为代糖控制热量。

注意事项：

- 感冒期间需多补充水分，粥品可适当稀薄些。