姑娘减肥舞 减肥女团舞蹈

1. Jennie《Like Jennie》燃脂舞

动作包含膝盖开合、推胯、手臂交叉等组合，强调核心收紧和节奏感，全程暴汗且对腰腹塑形效果显著

2. 《Queencard》女团燃脂舞

设计包含提膝触肘、侧蹲、高抬腿跳等动作，新手友好，能快速提升舞感并减赘肉，尤其适合瘦腰腹

3. BLACKPINK系列燃脂舞

包括《Shut Down》等经典曲目编舞，高还原度且融合扭胯、推手等动作，10-60分钟合集可选，适合高强度燃脂

4. 《Super Shy》零基础KPOP舞

侧重瘦手臂和侧腰赘肉，动作简单易学，结合尊巴元素提升趣味性

5. SISTAR夏日爵士风燃脂舞

偏重腰腹动作和甩头律动，爵士风格适合培养舞蹈表现力，同时高效燃烧脂肪

科学建议：

若想系统练习，可尝试8首连跳20分钟的无跑跳版本，含背面示范和拉伸，消耗约150-200大卡