减肥平台期老是觉得饿

遇到减肥平台期还总感觉饿，确实很让人沮丧呢！别担心，这是身体适应期的正常反应。试试这些科学方法，既能缓解饥饿感又能突破瓶颈：

1. 蛋白质优先法则

每天早餐先吃2个水煮蛋/1杯希腊酸奶，蛋白质能持续提供4-5小时的饱腹感。正餐时把肉类/豆制品放在第一口吃。

2. 聪明加餐技巧

准备些"应急零食"：水煮毛豆（20颗约60大卡）、即食鸡胸肉丸（3颗约50大卡）、魔芋果冻（0卡）随时解馋。

3. 欺骗味蕾妙招

用无糖口香糖+薄荷茶组合，能快速抑制食欲。想吃甜食时试试冷冻蓝莓（慢慢嚼20颗只要30大卡）

4. 饮食时间魔法

把三餐调整为"3+2"模式：3顿主餐（间隔4小时）+2次加餐（上午10点/下午3点），避免血糖骤降引发的暴食冲动

5. 特别提醒

平台期建议每天喝够体重kg×30ml的水（比如50kg要喝1.5L），脱水状态经常被误判为饥饿感哦！

最近有没有特别馋某种食物？可以告诉我，帮你找低卡替代方案~ 坚持住，身体正在重组代谢模式，突破后体重会再次下降的！()