有助于减肥的瑜伽动作

一、核心燃脂组合

1. 平板支撑（肘板支撑）

保持身体与地面平行，脚跟后蹬激活全身肌肉，每天坚持2-5分钟可高效燃烧脂肪，尤其针对腰腹和手臂。

2. 动态流瑜伽序列

二、局部塑形精选

1. 狮子式

俯卧时手肘撑地，头部后仰收紧腹部，2分钟即可强化核心，减少腹部赘肉。

2. 鸽子式

前腿小腿平行垫子边缘，舒展髋关节的同时收紧侧腰，适合瘦腰瘦腿。

三、短时高效训练

小贴士：夏季练习时注意补水，空腹或餐后2小时训练效果更佳。动作需配合呼吸节奏，避免过度追求幅度而受伤。