九式减肥瑜伽 打造母其弥雅完美比例

母其弥雅瑜伽界的璀璨明珠，以其完美的黄金比例身材和卓越的教练技艺，成为了无数人心目中的“亚洲最美瑜伽教练”和“瑜伽第一美女”。今天，让我们跟随她的脚步，一起探索如何通过瑜伽塑造出她那般令人羡慕的线条和曲线。

下犬式是起始动作，你需要将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，大小腿肌肉收紧。这个动作看似简单，但却是燃烧双臂双腿脂肪的绝佳方式。停留3到5分钟，感受脂肪的燃烧。

接下来是乌鸦式，十指撑开贴紧地面，力量在手掌上均匀分布有助于你保持平衡。双腿收紧离地，身体慢慢向前倾，屈肘。记住，放松肩膀是关键。在此停留5个呼吸，你会感到手臂上的脂肪在逐渐减少。

进入屈膝起跑式，下犬式的姿势作为基础，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直。收紧大腿肌肉，交替弯曲左右膝向前压近胸部。这个动作不仅能塑造完美的背部曲线，还能锻炼你的平衡能力。

曲腿扭转式则需要你基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡。双手合十，腹部收紧，转动身体。如果身体条件允许，可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。这个动作能锻炼你的核心肌群，提高身体的稳定性。

加强直角式也非常重要，双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体向前倾，形成直角。注意保持背部平衡，用手臂的力量带动身体向前。这个动作能加强脊柱的力量，让你的身姿更加挺拔。

蝗虫式则能强健你的腰腹，让你拥有令人羡慕的小蛮腰。俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，然后抬起上半身和腿部。停留五个呼吸，感受腰腹的紧绷感。

仰面斜板式能刺激乳腺，使你的胸部更加丰满。坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后撑在臀部后面，然后抬起臀部、挺胸收腹，保持全身肌肉的运动。

最后的轮式是瑜伽中的高级动作之一，通过一系列的动作完成身体的拉伸和弯曲。在保持背部形成拱形的双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿。这个动作能增强身体的柔韧性，让你离完美曲线更近一步。

母其米说：“瑜伽不仅是塑造美丽线条的方式。”她强调瑜伽对于身心的修炼同样重要。她每天都会早起锻炼身体注意饮食营养均衡保持良好的生活习惯良好的生活习惯和合理均衡的饮食是塑造美丽曲线的关键。她认为瑜伽修身也修心让人在塑造体态的同时获得内心的力量。经过一段时间的修炼你会发现自己的心态已经变得更加积极不再为了减肥而折磨自己而是因为快乐而美丽因为美丽而快乐。跟随母其米一起练习瑜伽让我们在塑造完美身材的同时也能收获内心的宁静与力量。