10个瘦臂动作 打造纤细玉臂

告别手臂赘肉的秘密武器：轻松瘦臂动作指南

夏天即将来临，想要穿上性感的吊带衣却手臂有赘肉，让许多女性倍感困扰。别担心，今天就来分享一套瘦臂动作，让你轻松甩掉手臂上的顽固脂肪。

第一套动作：从拉伸开始

将手臂伸直，让肌肉得到拉伸，再加以按压，可以有效缓解手臂及关节的压力。右臂自然向前伸出，左臂弯曲并用左手拇指按压右手肘窝。然后，右手手掌反向上，从手肘窝顺着前臂，用左手拇指进行轻擦至手腕处。这套动作可以有效促进血液循环，消除手臂的废物和毒素。

第二套动作：解决后臂脂肪和水肿问题

长期姿势不正确容易导致手臂的肌肉收缩，给脂肪可乘之机。这套动作可以帮助你解决后臂的脂肪和水肿问题。左臂微微打开，右手拇指在腋下掐住淋巴节，然后左臂向上伸直举起。接着，从前往后大幅度绕圈摆动。这套动作可以有效锻炼手臂肌肉，帮助消除脂肪和水肿。

第三套动作：哑铃助力瘦臂

手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，每天做45次。这套动作可以锻炼手臂肌肉，让手臂更加紧致。

接下来的几套动作各有特色，比如第四套通过左右手臂的弯曲和伸展，第五套通过手臂画圆，第六套则通过手臂的前后划圈等等。这些动作都能有效锻炼手臂肌肉，帮助消除赘肉。每天抽出一点时间进行练习，你会发现手臂越来越紧致。

第七套动作注重全身协调

这套动作需要挺直后背，跪立，两腿分开与肩同宽，手臂自然下垂后逐渐向后抬起。同时配合短促呼吸，让手臂充分伸展。这个动作不仅可以瘦臂，还能增强全身的协调性。

第八套动作借助哑铃进行锻炼

右手支撑在柜上，左手握着哑铃，成90度角，然后慢慢将哑铃向后推至伸直全手。这个动作可以有效锻炼手臂肌肉，帮助消除赘肉。

第九套动作强调双手交叠伸展

双手交叠，手心向上伸直绕过头，用力伸展，每天做5次。这个动作可以拉伸手臂肌肉，让手臂更加修长。

第十套动作结合跪姿和画圆动作

采用跪姿，双手撑地与肩同宽，然后进行顺时针和逆时针的画圆动作。这个动作可以锻炼手臂肌肉，帮助消除赘肉，同时增强手臂的灵活性。

想要甩掉手臂上的赘肉，关键在于坚持。只要每天抽出一点时间进行练习，相信你会拥有紧致纤细的手臂。现在就开始行动吧！