赵奕然跑步减肥法火爆 教你跑步也能减脂

赵奕然的名字在减肥界如雷贯耳，他凭借跑步减肥法成功减重120斤，成为众多减肥者的榜样。那么，跑步减肥究竟有何秘诀？如何正确跑步，以及需要注意哪些事项呢？让我们共同***。

你是否曾对跑步能否带来全身减脂效果产生疑问？跑步确实可以达到全身减脂的目的，但关键在于时间和强度的掌握。每次跑步时间应控制在两小时以内，但不少于20分钟。保持慢跑状态，避免过于急促的呼吸和步伐。穿着要得当，跑完步后要对大腿小腿进行放松。因为虽然目的是减脂，但双腿肌肉仍会得到有效锻炼。充分的拉伸能让腿部线条更加纤细修长。实际上，跑步最大的效果在于锻炼心肺功能，其次才是消耗全身储存的能量，实现减脂。但长时间以同一种方式跑步，效果会逐渐减弱。不妨尝试跳绳、骑行等多样化的锻炼方式，让身体不断适应新的挑战。

那么，如何才算正确的跑步过程呢？

热身阶段至关重要。热身5分钟，调整呼吸和步伐频率，将身体各部位充分活动开。可以通过手臂的自然摆动、脚部的慢走来完成热身。注意在整个过程中用鼻子呼吸，以保护气管。接着，进入慢跑阶段，持续约5分钟。手臂的动作应轻松自然，随着步伐频率摆动，保持身体协调。进入匀速跑步阶段，持续时间约为55分钟。为了坚持下去，可以将注意力放在电视或音乐上，让跑步成为一种享受。

跑完步后，别忘了进行拉伸运动，以防腿部变得僵硬粗壮。例如，“大腿前侧拉筋”就是一个有效的拉伸动作。练习时，双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡。将右脚向前跨一大步，大腿与地面平行，膝盖尽量不超出脚踝。然后慢慢起身，将双手放置于右膝上，保持平衡的臀部可稍微下压。此动作可有效拉伸大腿前侧，同时放松上半身、肩颈与背部。通过正确的跑步方式和合理的拉伸运动，你能更好地享受跑步带来的健康与快乐。

大腿外侧***伸展

躺卧于舒适的瑜伽垫上，身体平稳放松。双手自然放置于臀部两侧，感受地面的支撑。开始将右膝弯曲，脚掌踏实地面，同时将左脚踝放置在右膝上方。接下来，将左手穿过左大腿的内侧，抱住右膝的下方，轻柔地将右腿引向身体胸前的方向。在此过程中，务必确保双肩贴地，感受大腿外侧的伸展。为了加强伸展的效果，你可以用右手扣住左膝，加深下压力道。保持这个姿势，深呼吸五次后，换另一侧重复这个动作。

扭转与拉伸上半身

同样在瑜伽垫上躺平，双手放在身体两侧，膝盖微曲，脚掌贴地。双脚分开与臀部同宽以保持稳定。接着，将右脚跨过左腿的外侧，并用脚尖勾住左脚的脚踝以保持平衡。左手轻轻下压右膝，引导身体向左侧扭转。右手则沿着身体右侧延伸，眼神跟随右手的方向。左手同时加强下压力道，使右膝更贴近地面。双肩都贴地，深呼吸五次后，换另一侧进行。

腿部后侧的极致伸展

坐在瑜伽垫上，双手从臀部后侧和外侧拨开，使上身挺直坐起。双腿伸直，向身体两侧尽量扩展。双脚板向身体内侧勾紧，同时尽量保持大腿贴地。接下来，双手向前伸直，同时上身向前弯曲。尝试将前臂至手肘贴地，加大前弯的程度。如果还能进一步向前弯曲，那么可以将手肘触地后，双手支撑在下颚处。保持这个姿势，进行至少五个深呼吸。如果无法达到这个***，那么在第三步时按照自己的舒适度停留即可。