产后瘦身六原则 新妈妈轻松恢复曼妙身材

新妈咪在享受宝宝诞生的喜悦后，面临的又一大挑战便是产后恢复身材的艰巨任务。只要掌握了正确的减肥方法，重塑昔日迷人身材并非难事。

产后瘦身是每个女性必经的阶段，而在这个过程中，最重要的便是饮食。合理的饮食是产后瘦身午餐的关键原则，只有遵循科学合理的饮食，瘦身计划才能得以顺利进行。

一、选择健康比例的食物，摒弃传统便当。外面的便当通常青菜较少，以肉和饭为主，长期食用对身体并无益处。建议新妈咪自行选择健康食物，“从吃开始，做自己饮食的主人”。若需外食，应尽量选择蔬菜类食物，如虱目鱼汤等。蔬菜纤维丰富，不仅能增加咀嚼时间，还能在胃中吸收水分，带来饱足感。

二、选择血糖上升速度慢的食物。若血糖快速上升，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存于身体细胞中。相比蛋糕、饼干、糖果等，白米与糙米的升糖速度较慢。

三、改变进食顺序。由于蔬菜遇水会膨胀，容易带来饱足感，建议新妈咪先喝汤、吃蔬菜，最后再食用饭、面及蛋白质食物。

四、少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会提高面的口感，但热量也相应增加。浓汤及高油烹制的食物都含有较高热量。应尽量避免油炸食物和高油食品。

五、三餐定时、定量。不吃早餐或一日两餐会降低新陈代谢率，影响减重效果。新妈咪应按照早餐、午餐、晚餐的顺序定时进食，其中由于白天的活动量较高，早餐和午餐的摄取量相对较多，而晚上的活动度降低，晚餐的摄取量应减少。

六、食物比例要全面。对于产后需要哺乳的妈妈来说，消耗的热量会比正常人更多。因此可以按照自己的食量进食，但需注重食物的营养比例，以确保既能瘦身又能兼顾宝宝的营养需求。遵循“顺其自然”的原则选择食物，愈天然的食物愈好。这样自然会使食欲逐渐减小。

七、均衡摄取各类营养素。由于食物与身体有交互作用，若吃不对食物会导致食欲和食量越来越大；而吃对食物则能确保营养均衡，使食欲和食量逐渐减小。身体缺乏某种营养素时会发出警报，但很多人不知道如何选择食物而会选择容易获得的淀粉类食物，这些“垃圾食物”没有营养价值只有热量。因此蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都需摄取，但应以蔬菜水果为主。若长期不吃碳水化合物只吃蛋白质会导致健康受损甚至酮中毒。保持营养均衡的饮食不仅对母乳好还能给母体补充足够的营养避免过量摄取热量从而达到减肥的效果。可以说营养均衡的饮食同时也是帮助新妈咪减肥的最佳方式。