坚持做这4种小动作可减肥 简单易学

减肥一直是女性关注的焦点，许多肥胖女性因难以抵挡美食的诱惑，再加上缺乏运动，容易导致脂肪堆积。今天就来分享四种简单易行，甚至躺着也能完成的减肥动作，让你轻松变瘦。

哪些动作能助力减肥？

1、抱膝减肥法

保持身体平衡，慢慢吸气，双腿弯曲，双手抱住双腿放在胸口。头部慢慢抬起，双腿尽量贴近胸部。呼气时，这个动作不仅能针对肚子上的赘肉进行攻击，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。对于颈部和背部肌肉也有很好的锻炼效果，同时有助于缓解便秘问题。

2、三角式按压

站立姿势开始，双腿打开至比肩膀稍宽的距离。左腿呈弓步，身体与腿部保持平行。左手抓住左腿脚踝，身体尽量向左侧按压，同时眼睛向上看。这个动作能帮你减掉大腿和腹部的脂肪，让肌肉更紧致，身体更灵活。

3、下压式减肥法

身体俯卧，小腿肚、胸部和颈部贴地，脚背绷直，脚趾向下勾。腹部下压，臀部尽量贴地，双臂支撑上半身，背部向后拱起。保持下颚抬起，向上凝视。这个简单的动作能帮你减掉肩膀、臀部的赘肉。

4、弓式减肥法

身体趴在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上并深呼吸。吸气时双腿弯曲靠近臀部，手臂向后抬起并抓住脚踝。呼气时，手脚同时向上抬起，头部抬起并打开胸腔。这个动作能反向伸展背部肌肉，消除疲劳感。同时锻炼腹部和胸部肌肉，让肩部肌肉放松，促进血液循环并滋养内脏，从而达到减肥的效果。

温馨提示

想要轻松减肥，可以尝试以上四个小动作。在闲暇时可以对小腿部进行按摩。小腿外侧的足三里穴具有健脾祛湿、升发胃气的功效。按摩此穴位有助于排出体内湿气、促进血液循环、排除毒素和垃圾，从而达到调理脾胃和减肥的效果。让我们躺着也能瘦成一道美丽的风景线！