小乌龟减肥法越慢越有效

塑造理想身材：“慢”减肥四大秘诀

一：“慢”减肥秘诀一：细嚼慢咽

细嚼慢咽，这是减肥的第一原则。吃饭时，充分咀嚼食物，有助于让瘦素刺激中枢神经，从而让你在吃得过多之前感到满足。专家建议，可以用糙米、五谷米替代大米，这些粗粮更能让你在细嚼慢咽的过程中品味到食物的原味。黄豆也是值得推荐的食物，它不仅能降低胆固醇，其植物雌激素还可以增加骨质密度，预防更年期症状。

二：“慢”减肥秘诀二：舒适灯光下慢就餐

营养学家米哈姆教授指出，边吃饭边看书或看电视容易使人无法察觉到是否已经吃饱或者吃得太快太多。为了有意识地享用每一顿饭，我们需要营造一个惬意的就餐氛围，包括整洁的餐桌和微弱的灯光。研究表明，在舒适灯光下用餐，胃口会相对较小，摄入的卡路里自然也就会减少。

三：“慢”减肥秘诀三：果蔬或茶慢解馋

总是嘴馋？别担心，营养专家告诉你，不必总是想着甜点零食。嘴馋时，可以嚼一些芹菜、小黄瓜和胡萝卜条，既能满足口腹之欲，又能补充一天的蔬菜量。慢慢喝茶也能有效解嘴馋。中国茶多数具有促进脂肪代谢的效果，其中的元素能分解腹部脂肪。对于身体浮肿尤其是脸部浮肿的人来说，喝减肥茶有利尿解毒、消肿的功效。

四：“慢”减肥秘诀四：每周两次“慢”运动

瑜伽教练TINA表示，太极与瑜伽都是“慢”运动中的佼佼者。看似平缓的瑜伽，每小时能消耗高达300卡路里的热量。每周两次、每次30分钟的太极或瑜伽练习，能有效帮助减肥。这是因为太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习，至少可以消耗70卡路里的热量。

以上四大“慢”减肥秘诀，既能让你享受美食，又能帮助你塑造理想身材。不妨尝试一下，让减肥变得轻松又愉快！