警惕 疲惫会催肥一周胖两斤

临近春节，工作的繁忙让许多人陷入了越累越肥的困境。这种现象被人们戏称为“疲劳肥”。究竟是什么原因导致了这种现象？又该如何应对呢？让我们一起来探讨一下。

认识“疲劳肥”压力下的食欲狂欢

当压力山大时，人体的植物性神经受到压抑，导致消化道的血液供应不足，从而影响消化吸收功能。人们常常会出现食物过敏现象，其中莫名其妙地发胖就是常见症状之一。压力之下，人们的食欲似乎更容易被释放。工作越忙碌，压力越大，人们就越想吃点儿好的。高热量的食物、油炸食品、膨化食品等往往成为加班时的首选。这些食品难以消化，大量血液涌向消化系统，容易出现脑供血不足。越吃越胖、越吃越累成为一种常见的现象。

除了上述原因外，压力还会导致食欲的紊乱。研究显示，睡眠不足和情绪不稳定都容易导致食欲控制的失衡。睡眠不足时，人们对饱饿的敏感度下降，很难控制食量；情绪不安时，甜食带来的安慰让人们更加向往。尤其是女性，在心情烦闷、沮丧、痛苦时，往往会无法抗拒甜食的诱惑。甜食导致的肥胖大多集中在腰腹和内脏，一旦内脏脂肪增加，尤其是肝脏脂肪增加，人的疲劳感就会加重。

那么，如何应对这种疲劳性肥胖呢？其实，一些简单的小动作就能帮助你加快身体代谢效率，排除身体的毒素和垃圾。例如：

1. 打哈欠时张大嘴。大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，大脑会处于缺氧状态。打哈欠可以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。研究表明，一次打哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时的5倍。

2. 做肩部运动。无论是自然站立还是坐姿，都可以进行肩部运动。通过向前绕环和拉伸动作，可以改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

3. 放声大笑。大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放让人感到幸福的激素。研究指出，大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，有助于消除疲倦。适当的运动、均衡的饮食和充足的睡眠也是缓解疲劳、保持健康的重要因素。保持良好的生活习惯和心态，才能更好地应对工作压力和生活挑战。

“疲劳肥”并不是不可避免的。只要保持良好的生活习惯和心态，适当进行运动、注意饮食和睡眠的充足与均衡，就能有效缓解疲劳、保持健康。让我们在新的一年里保持活力、迎接挑战！活力涌动，健康的奥秘：日常生活中的锻炼秘诀

4、腰部活力唤醒术

坐直身体，脚尖稳稳地抵住一个固定物，双手轻轻置于脑后。开始缓慢后仰，直至感受到腰部的舒展与放松，呼气后慢慢还原。你还可以双手撑腰，做一个从左到右的腰部环绕动作，接着再从右向左。这些简单的动作能够让你的腰部得到充分的锻炼，焕发活力。

5、困倦时分，中指醒脑术

对于办公室一族来说，长时间的工作往往让人困倦不堪。你可以尝试揉捏双手的中指指尖。这个小小的穴位中冲穴，是中医经络学上的重要穴位。揉捏这个穴位能够刺激大脑，让你迅速恢复精神，焕发活力。

6、深呼吸，舒缓压力术

当你感到疲劳和压力山大的时候，深呼吸是一种极好的缓解方式。坐直身体，通过鼻孔深深吸气，暂停片刻，再缓缓呼气。反复进行这个动作，持续数分钟，你会发现心情和身体都得到了极大的放松。

7、倒走百步，舒缓腰背术

对于经常久坐的办公室一族来说，腰背部疲劳是常态。专家建议，倒走是一种极好的锻炼方式。倒走百步对于缓解腰背酸痛有奇效，据临床研究发现，其效果甚至相当于一套完整的广播体操。让身体倒行其道，为腰背部注入活力，这是一种既简单又有效的锻炼方法。

生活中的你，无论身处办公室还是在家中，都可以尝试这些简单而有效的锻炼方法。它们不仅能够让你保持身体健康，更能让你的心灵得到放松和愉悦。记住，身体是革命的本钱，照顾好自己，才能更好地面对生活的挑战。