瑜伽瘦腰减肚子一级棒 最适合亚洲女性水桶腰

　　瑜伽塑形让平坦小腹梦想成真的减腹秘诀

　　在开始之前，让我们跪立在瑜伽垫上，脚背打平，身体轴线垂直，两手自然垂放在身体两侧，目光平视前方。

　　第一步，我们将右脚向右侧打开，保持脚背绷直，同时脚尖指向右侧。在此过程中，重要的是确保我们的髋部保持水平位置。

　　接下来，我们的手臂将向两侧平举，手臂与肩膀保持平行，手掌心向下。这时我们的身体已经进入预备动作。

　　然后，我们开始呼气，在呼气的同时向一侧弯曲躯干，右手放在小腿的胫骨上，而左手则向头顶方向延伸。记住，在动作过程中保持腹部收缩。

　　随着呼吸的调整，我们将手臂抬高，直至越过头顶。这时你可以感受到腰部的伸展以及手臂、腹部的肌肉在用力。

　　在吸气的时候，我们将躯干慢慢挺直，同时手臂回到与肩膀平行的位置。这是一个完整的动作周期。

　　动作完成后，我们转动脚踝使脚尖向前，然后收回右脚，回到起始动作。接下来，用同样的方式完成左侧的动作。

　　这个瑜伽动作被称为“门闩式”，通过向两边侧弯躯干，能够消除腰部的多余脂肪。伸展动作也会让我们的手臂、腹部及臀部肌肉得到锻炼，从而达到瘦手臂、提臀和收腹的效果。

　　不仅如此，这个门闩式瑜伽动作还能强化我们的核心肌肉群，提升身体的稳定性和平衡感。想要减掉小肚腩、塑造完美身材的你，不妨尝试一下这个超级有效的瑜伽动作吧！