如何能防止儿童长胖 7个好习惯远离肥胖

在我国，肥胖儿童的数量一直处于较高水平，特别是在东部发达地区，肥胖问题更是引起了广泛关注。肥胖不仅影响儿童的身体健康，还可能对其心理发展造成负面影响。如何帮助孩子们远离肥胖，成为家长们必须面对的挑战。以下七个好习惯，可以帮助孩子们保持健康体重，远离肥胖困扰。

坚持锻炼是关键。家长们应该多带孩子外出玩耍，增加孩子的户外活动时间。比如，可以陪孩子一起跑步、打球、游泳或跳绳，让孩子从小养成运动的习惯。

要尽量减少孩子吃零食的机会。特别是在正餐之前，家长应该把零食存放在孩子看不到、够不着的地方。如果家长自己吃零食，也要避免让孩子看到，以免引发孩子的食欲。

第三，要养成良好的饮食习惯。家长应该让孩子定时定量吃饭，不要暴饮暴食。在吃饭时，避免让孩子看电视，以免影响消化。家长应该教会孩子细嚼慢咽，有助于控制饮食量。

第四，要少吃油炸类食品。当孩子体重超过标准体重的10%时，家长应该限制其食用油炸及淀粉类食物，鼓励多吃水果和蔬菜。

第五，多吃果蔬和粗粮。家长应该尽量避免给孩子食用高热量食物，如炸鸡、碳酸饮料和巧克力等。可以给孩子多吃水果、蔬菜和粗粮，增加膳食纤维的摄入。

第六，加强体格锻炼。有肥胖趋势的孩子往往吃得多、活动少。家长应该鼓励孩子多参加体育活动，增加体力活动时间和活动量。活动应该多样化，引起孩子的兴趣，使孩子能够坚持下去。

保证充足的睡眠时间也是非常重要的。孩子们应该每天保持10个小时左右的睡眠时间，这样才能更好地支持他们的生长发育。现在许多孩子因为玩手机等原因晚睡，家长们应该监督孩子，保证他们的睡眠时间。

以上七个好习惯可以帮助孩子们远离肥胖。家长们应该起到监督的作用，帮助孩子们养成这些好习惯。家长们也应该注意自己的生活习惯，以身作则，为孩子们树立榜样。让我们一起努力，帮助孩子们养成健康的生活方式，远离肥胖的困扰。