节食减肥需要注意的10个问题

不必盲目追随他人的饮食模式或严格遵循某种标准，不必像服药一样刻意地安排自己的饮食。不要强迫自己吃那些虽然热量低但不合口味的食品，应将减肥食品与个人喜好相结合，这样才能更容易坚持下去。

在正常的饮食之外，尽量避免额外的加餐。即使饿得难受，在非用餐时间也应尽量避免进食，如果实在需要，可以选择一些如苹果等富含矿物质和蛋白质的轻热量食物。

不要省略正餐，因为少吃一餐可能会导致你在下一顿饭时过度进食，也可能因为感到乏力而无法坚持既定的饮食计划。

无需回避面食或谷类食品。这些食品的纤维有助于膨胀胃部，吸收血液中的脂肪并促进肠胃蠕动。它们并不会导致发胖，就像蔬菜的纤维一样。

不要只选择精细食品而排斥淀粉类食品。只吃精细食品会导致饥饿感迅速出现，促使你用零食来缓解或者以更大的胃口迎接下一顿饭。通过减少碳水化合物的摄入来减肥，虽然短期内体重可能会迅速下降，但真正减去的只是水分，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。淀粉类食品是人体必需的营养来源，而且在烹饪过程中已经去除了可能导致脂肪积累的淀粉。

不要以零食代替正餐，零食无法减少正餐的饭量。不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品。这类食品无需咀嚼，且不利于糖的分解。

节食不应成为忧郁的代名词，享受吃饭的乐趣至关重要。在减肥过程中，应轻松舒畅地享用美食。

不要期望在两周内减去5公斤。为了保持身体和心理健康，并获得持久的效果，每天的减重速度不应超过自身体重的5%。不要忽视饮酒量，因为酒除了对内脏有损害外，还含有高热量。

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